shake potreningowy

[...] albo 100 g makaronu+100 g wołowiny albo 200 g ziemniaków+100 g ryby słonowodnej (mintaj, łosoś, dorsz) 69gWW, 19gB, 10gT 15.00-17.00 - Trening 17:30 - Posiłek potreningowy -shake - 3 banany (600g ze skóra ważone) - 150g truskawek - 40g odżywki białkowej ( lub 80 g twarogu) 88gWW, 36gB 19.00-20.00 - posiłek 5 - 80g ryżu brązowego+ 100g twarogu [...]

[...] jajecznica czy makrela jakaś. No i nieraz po treningu wleci więcej owoców i staram się jeść do każdego posiłku warzywa poza przedtreningowego(śniadanie) ze względu na formę shake'a. Z napojów to głownie woda, zielona herbata. Trening to push/pull: 2x w tyg siłowo i 2x hipertrofia i dorzucam stopniowo aeroby po treningu(zaczynam od 15-20min [...]

[...] – 150 g piersi z kurczaka. Posiłek przedtreningowy: – 100 g brązowego ryżu; – 100 g łososia; – 50 g marchewki. Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: – shake białkowy. Do godziny po treningu: – 100 g kaszy pełnoziarnistego makaronu; – 150 g piersi z indyka. Kolacja: – 150 g chudego twarogu; – 50 g siemienia lnianego. [...]

[...] 100g KCAL - 95,8--białko--20g--węglowodany--3,5g--tłuszcze--0,2g. RAZEM: 3533kcal---Białko--203,4g--Węglowodany--473,7g--tłuszcze--91,7g W dni treningowe po treningu stosuję shake'a z olimpu (czyli na śniadanie go nie używam) i dorzucam banana albo ciemne winogrona. Natomiast w dni bez treningu tak prezentuje się mój jadłospis. Dodam że mam pracę [...]

[...] brakuje mi czasu na zjedzenie posiłku w pracy i mam długą przerwę pomiędzy posiłkami i nie wiem jak to mam zrobić... czy mogę zjeść wypić coś na szybko ok. 13? jakiś shake, banan lub coś takiego... Posiłek 1: 6:20 4 całe jaja w dowolnej formie (pasta jajeczna, jajecznica, na miękko, sadzone itp.) + 1 bułka kajzerka (normalna pszenna) +2 [...]

[...] : 2200 kcal ( powolne wprowadzanie węgli do diety , 5 posiłków w tym potreningowy , kolacja twaróg orzechy - bez węgli ) szczególy są mało istotne Suplementy - jedynie shake białkowy po trenigu . Wszytsko inne załatwiam odpowiednią miską ! BF - 13 % Kochani , interesuje mnie aby ktoś ocenil trening. Potrzebuję mądre, j rzetelnej oceny , [...]

[...] naturalnym, oliwa z oliwek 10g, kukurydza 4 posiłek 2 jaja kurze gotowane 5 posiłek ok 200g piersi z kurczaka i oliwa z oliwek 15g 6 posilem potreningowy - shake z serwatki, jogurtu naturalnego, twarogu i wody 7 posiłek twaróg ok 150g przed snem lub serwatka koncentrat (dobowa suma kcal - 2tys, bialka 190g, 67g tluszczy i 150g [...]

[...] 83 g t na 91 g t 253 g ww na 210 g ww 2467 na 2359 kcal PASUJE? nie bede jadl zadnych orzechow nasion itp bo nie znosze tego dziadostwa, wypije na 2 sniadanie w szkole shake, ze wzledu na to, ze zarcia nie wyciagne, a kanapkami zapotrzebowania niezapelnia (chociaz i tak wole zarcie niz shaki :) + omega 3 w capsach + vitaminy olimpu dobrze [...]

[...] od 21 do 22.30. Co jeść przed i po treningu? To nie będzie sprawa taka dość typowa... Po pierwsze to właśnie się dowiedziałem,że po treningu (redukuję się) oprócz białka (shake) i bCAA(XTRA Activlabu) trzeba jeść także węgle. I tutaj pierwsze pytanie: czy o 19.30 i 22.30 można jeść to samo po treningu? Niby posiłek po treningowy ale w nocy ww [...]

[...] warzywa gotowane na parze 250g III posiłek (potreningowy) 100g ryżu białego pierś z kurczaka/indyka/łosoś warzywa gotowane na parze IV Posiłek Tutaj chciałem wrzucić shake białkowy (97% serwatki )z dodatkiem banana jak źródła węgli i witamin (?) V posiłek -Tuńczy/Twaróg (na zmiane,nie chcę pakować w siebie za dużo tuńczyka z puszki) [...]

[...] Powder (za jakieś 2 tyg. mi się skończy, zrobię przerwę i zacznę brać Cm3) Chciałbym wiedzieć, czy moja dieta jest dobra, a także czy godziny posiłków są dobre. Chciałbym także dodać, że raczej nie ma możliwości dodania shake'a białkowego, gdyż będzie to dodatkowy wydatek, który może mnie przerosnąć. Z góry dziękuję za odpowiedzi Pozdrawiam

Witam, Od listopada ubiegłego roku zrobiłem 10kg masy i ważę obecnie pomiędzy 79 a 81 kg. Niestety, jak to często bywa, została mi po "masowaniu" lekka oponka na brzuchu (tylko w tym miejscu). Dlatego też chciałbym przejść na dietę low-carb i do tego dołożyć aeroby w dni nietreningowe (na siłownię chodzę 3x w tygodniu). Najpierw podam swoje [...]

[...] liczyłem warzyw i owoców do ogólnego bilansu). 2. Oliwa z oliwek (z kielona) i orzechy(mieszanka studencka) starczą jako źródła tłuszczy? 3. Płatki owsiane mogę pic w formie shake z lekko ciepłym mlekiem? 4. Czy gotowe sosy typu Uncle Benz mogę jeśc z tym kurczakiem? Bo szybkie i smaczne przygotowanie, a nie dam rady zjeśc samego kurczaka z [...]

[...] (z tych które pamiętam w tej chwili): No-boostery(spalacze też raczej) przyjmuje się przed treningiem na pusty żołądek( jakieś 1,5-2 godziny po posiłu, minimalnie krócej bo shake'u), po tym booster, trening, z pół godzinki po treningu następny posiłek. Daje to nieraz koło 5 godzin bez żarcia( jakieś tam węgle najwyżej się wrzuca lekkie). To [...]

[...] ile chce niby przetworzone ale darmowe. Moja dotychczasowa dieta wyglądała tak: Na pierwszej zmianie: Śniadanie: Omlet z płatków owsianych z twarogiem chudym lub w formie shake lub jajecznica do tego jakieś warzywa,orzechy włoskie których mam od ch..a,dżem ,itp. Drugie śniadanie: Ok 150 gram mięcha do tego ziemniaki czy makaron 3 posiłek [...]

Stworzyłem oto taką dietę mógłby ktoś sprawdzić ile to kalorii oraz czy wystarczająco makroskładników waga 75 kg Śniadanie 6:00-6:30 shake: Banan – 1 sztuka Twaróg chudy/półtłusty – 50 g Mleko nisko procentowe – 100 ml Siemie lniane – 1 łyżeczka Orzechy włoskie /Muesli - półgarstki Jogurt naturalny – 200 ml Owsianka – 100 g WPC Białko 50 g Drugie [...]

[...] Kolacja godz. 20:30-21:30 4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały półtłusty 100g+25g szynki z indyka łyżka stołowa oliwy z oliwek Białko:30,7 Tłuszcze:24,1 Węglowodany:57 Razem Białko:150,2 Tłuszcze:85,5 Węglowodany:379,5 1.Czy nie za dużo tłuszczy może odpuścić oliwę? 2.Czy po zaraz po treningu dwa banany wystarczą czy może zrobić shake z bananów?

[...] jak hormony. - Przycisnąć o większą ilość warzyw (witaminy itd) - Uciąć wysiłek, zostawić sam trening siłowy, czyli też dać odpocząć organizmowi. - Od razu po treningu sam shake białkowy - nie wiem jak z posiłkiem potreningowym na tłuszczowej diecie. - Raz w tygodniu jeden czit mil węglowodanowy. (jeśli tak to jaki i ile). - Mniej stresu to [...]

[...] treningu. W DNT Storma na czczo. Mam pytanie odnośnie Gain Fast'a, na etykiecie zalecają mieszać 5 miarek na raz (nawet 3x dziennie) co daje 162g węgli i 38g białka w jednym shake'u. Nie wydaje mi się żebym był w stanie przyswoić taką bombę w jednym posiłku %-) Nie lepiej rozbić to na np. 2.5 miarki? Moim celem jest masa( dojść do 90kg), jak [...]

[...] maja bialka wolnowchlanialne, wiec wymyslilem taka oto wariacje mojego sniadania: 350ml mleka + 100gr zmieloych platkow owsianych + 30gr bialka = za***iaszczy poranny shake .oczywscie do tego moglbym dodac ~20ml oliwy z oliwek, poniewaz bialko to bylo stosowane jedynie jako suplement potreningowy, nie jako konkretne uzupelnienie diety, z [...]